El entrenador Dave Saric difunde en redes sociales un método de entrenamiento basado en 100 repeticiones diarias de ejercicios de calistenia, sin pesas ni gimnasio, con énfasis en la lentitud del movimiento.
El entrenador personal Dave Saric sostiene que para ganar músculo no es necesario pasar largas horas en el gimnasio. Según difunde en sus redes sociales, los ejercicios con el propio peso corporal pueden ser suficientes para mejorar la apariencia física si se realizan con un enfoque adecuado.
Cómo funciona el método de Saric
A través de su cuenta de Instagram, Saric afirma que “solo con ejercicios de calistenia con el propio peso corporal” y con constancia se puede cambiar drásticamente la apariencia física. “Cien repeticiones intensas al día. Es todo lo que hace falta. Sin pesas, sin gimnasio, literalmente 100 repeticiones intensas al día. Eso es todo. Aquí está el truco: cada repetición, lenta y controlada”, declaró.
Explicó que cuando las repeticiones se vuelven demasiado fáciles, se debe agregar un segundo al subir y otro al bajar. Según dijo, la clave está en el tiempo bajo tensión más que en la carga de pesas. En su caso personal, indicó que lleva tres años con esta práctica y que su “físico ha mejorado como nunca antes”.
Es importante señalar que ralentizar un ejercicio con peso corporal puede aumentar la dificultad de las repeticiones, pero un mayor tiempo bajo tensión no implica automáticamente un mayor crecimiento muscular. Estudios que comparan diferentes ritmos de levantamiento han encontrado una hipertrofia similar en un rango amplio de duraciones de repetición.
El método de Saric ofrece una forma sencilla de progresión: una vez que se pueden completar las mismas 100 repeticiones con mayor comodidad, se ralentiza el movimiento para hacer cada repetición más exigente sin necesidad de equipo adicional.
“Es la sencillez combinada con la constancia”
Saric reveló que aplica su teoría con dominadas: “Hago dominadas: 5 segundos al subir, 5 segundos al bajar. 100 de estas. Funciona”.
El tiempo dedicado a la actividad física es de entre 45 minutos y una hora. “Cuando consigo hacer las 100 en menos de 45 minutos, simplemente añado un segundo a cada repetición, tanto al subir como al bajar”, agregó. “Es la sencillez combinada con la constancia. Eso es lo que siempre triunfa”, concluyó.